Het volledig vermijden van koolhydraatconsumptie tijdens het fietsen kan een negatieve invloed hebben op je trainingsresultaten, je gezondheid in gevaar brengen en de voortgang naar je doelen voor gewichtsverlies belemmeren. Het is cruciaal om prioriteit te geven aan de juiste voedingsaanpak tijdens het fietsen, afgestemd op je trainingsdoelen, om: 

• Fitnessvoortgang te ondersteunen: Energie aanvullen tijdens een rit is essentieel om optimaal te presteren tijdens interval- of tempotrainingen van 90 minuten of langer. Als je je lichaam niet voldoende aanvult met voeding kan dit niet alleen je training, maar ook je algehele fitnessvooruitgang belemmeren. 
   
• Energieverbruik te verhogen: De juiste voeding tijdens het fietsen stelt je in staat om hogere vermogens te leveren tijdens trainingen met hoge intensiteit. Daarnaast helpt de juiste voeding om langere ritten te voltooien zonder voortijdige vermoeidheid en ondersteunt bij het herstel, zodat je klaar bent voor de volgende trainingssessie. Deze factoren zorgen ervoor dat je meer calorieën verbrandt tijdens elke sessie, terwijl het je ook ondersteunt om de trainingen gedurende de week vol te houden. Hierdoor neemt uiteindelijk de totale hoeveelheid verbruikte energie toe.
   
• Stofwisselingsproblemen voorkomen: Langdurige periodes van lage koolhydraatinname tijdens het sporten kunnen leiden tot negatieve metabolische effecten. Hieronder vallen verhoogde cortisolniveaus, verminderde insulinegevoeligheid en een verstoorde hormoonbalans. Deze effecten kunnen pogingen om af te vallen belemmeren en de gezondheid van de stofwisseling in gevaar brengen.

Wanneer je in een periode van gewichtsverlies zit vereist de juiste voeding zorgvuldige aandacht om de energiebehoeften voor prestaties in balans te brengen met het noodzakelijke calorietekort. Daarom kun je koolhydraten tijdens het fietsen beter niet helemaal vermijden, maar wel minderen tijdens sommige trainingen. Stem je koolhydraatinname af op het type training en de duur voor optimale energietoevoer:  

• Ritten met hoge intensiteit (interval of tempo): Houd tijdens intensieve ritten die gericht zijn op prestatieverbetering de koolhydraatinname op peil om de trainingsvoortgang te ondersteunen. 
  • 0-60 minuten: Je hoeft geen koolhydraten in te nemen op de fiets 
  • 60-90 minuten: Streef naar 30 gram koolhydraten per uur 
  • >120 minuten: Streef naar 60 gram koolhydraten per uur 
     
• Langdurige duurritten: Voor langere ritten met een gelijkmatig tempo waarbij prestaties minder belangrijk zijn, kun je de koolhydraatinname iets verlagen om een groter energietekort te creëren en er tegelijkertijd voor te zorgen dat je genoeg brandstof hebt om je rit comfortabel te voltooien. 
  • 0-90 minuten: Je hoeft geen koolhydraten te eten tijdens het fietsen. 
  • 90-150 minuten: Streef naar 30 gram koolhydraten per uur 
  • >150 minuten: Streef naar minimaal 45 tot 60 gram koolhydraten per uur 
     
• Korte duur- of hersteltochten: Voor ritten die niet langer duren dan 90 minuten is het nuttigen van koolhydraten tijdens de rit misschien niet nodig. Geef in plaats daarvan prioriteit aan een goede uitgebalanceerde maaltijd of snack voor en na je sessie om je energieniveau en herstel te ondersteunen.

Gebruik de FoodCoach App om je streefgewicht in te stellen en ontvang aangepaste dagelijkse energiebehoeften om je streefgewicht te bereiken. Optioneel kun je de FoodCoach richtlijnen voor koolhydraten per uur overschrijven naar je specifieke trainingssessies, waarbij rekening wordt gehouden met zowel je trainings- als je gewichtsverliesdoelen.

Kies voor stap-voor-stap begeleiding het 12-weekse 'Smart Weight Loss Plan' om van start te gaan met jouw persoonlijke gewichtsverliesplan!