1. Verhoogde glycogeenvoorraad: Koolhydraten kunnen in het lichaam worden opgeslagen als glycogeen. Koolhydraten stapelen voor een wedstrijd helpt je om je glycogeenvoorraden te maximaliseren, zodat je voldoende energie hebt voor je evenement.
2. Verbeterde prestaties: Koolhydraten stapelen stelt je in staat om een hogere intensiteit langer vol te houden. Dit draagt bij aan betere algehele prestaties tijdens je evenement.

Hoe beter je getraind bent, hoe minder dagen je nodig hebt om voldoende koolhydraten te stapelen. Over het algemeen is twee dagen koolhydraten stapelen vóór je evenement, terwijl je de trainingsomvang vermindert, optimaal om je glycogeenvoorraad te verhogen en je prestaties te verbeteren. Gebruik de FoodCoach-app om je koolhydraatstapeldagen te plannen en je maaltijden te structureren. Richt je op:

1. Houd de energiebalans neutraal: Koolhydraten stapelen betekent niet “overeten”. Door de energie- en koolhydraatinname-richtlijnen van FoodCoach te volgen, voorkom je een positieve- of negatieve energiebalans en ongewenste veranderingen in je lichaamssamenstelling.
2. Vervang andere macronutriënten door koolhydraten: Vervang tijdelijk een deel van je vet- en eiwitinname door koolhydraten. Vooral je vetinname kun je tijdelijk laag houden om te voorkomen dat je in een positieve energiebalans komt.
3. Verspreid je koolhydraatinname: Om het risico op maag- en darmklachten te verminderen, probeer je je koolhydraatinname zoveel mogelijk over de dag te verspreiden. Gebruik de FoodCoach-app om je koolhydraatrijke maaltijden en snacks te plannen.
4. Blijf gehydrateerd: Glycogeen wordt opgeslagen met water. Zorg ervoor dat je voldoende vocht binnenkrijgt om goed gehydrateerd te blijven voor je wedstrijd. Je kunt de kleur van je urine controleren om je hydratatie zelf in de gaten te houden.
5. Overweeg sportvoedingsproducten: Als je moeite hebt om je koolhydraatinname goed te krijgen, overweeg dan sportvoedingsproducten. Deze bevatten vaak veel koolhydraten en weinig eiwitten en vetten.

Het is essentieel om het koolhydraten stapelen af te stemmen op je persoonlijke behoeften, activiteitsniveau en voorkeuren voor de beste resultaten. Wil je ontdekken hoe koolhydraten stapelen gaat in de praktijk? De FoodCoach-app helpt je om richtlijnen voor koolhydraatstapeling om te zetten in concrete voedingsmiddelen en maaltijden.

• Download via Google Play
• Download via App Store

• Koolhydraten stapelen:Strategie waarbij je de koolhydraatinname verhoogt in de dagen voorafgaand aan een wedstrijd om de glycogeenvoorraden in je spieren en lever te maximaliseren voor verbeterde prestaties en uithoudingsvermogen
• Glycogeen: De opgeslagen vorm van koolhydraten in de lever en spieren ,die als een direct beschikbare energiebron dient voor het lichaam tijdens perioden van hoge energiebehoefte.